プレコンセプションケアについて
プレコンセプションケアを知っていますか
プレコンセプションケアってなに?
プレ(Pre)は「〜の前の」、コンセプション(conception)は「妊娠・受胎」という意味で「妊娠前の健康管理」を表しています。つまり、プレコンセプションケアとは若い男女が将来のライフプランを考え自分の生活に向き合い、健康を維持していくためのものです。
なぜプレコンセプションケアが大切なの?
《リスクある妊娠の増加》
近年問題となっている若い女性のやせと肥満の増加、出産年齢の高齢化などからリスクの高い妊娠が増えています。プレコンセプションケアを行って、妊娠前にリスクを減らしていくことが、健やかな妊娠・出産や、産まれてくる赤ちゃんの健康に繋がります。
《不妊の増加》
「生理不順を放置していた」「生理痛をがまんしていた」などが将来の不妊の原因となることがあります。男女ともにきちんと健康管理をして、不妊のリスクを減らすことが大切です。
《人生100年時代を生きるために》
子どもを持つ選択をするかしないかにかかわらず、若いうちから正しい知識を得て健康管理を意識し、将来のライフプランが実現できるようにプレコンセプションケアをはじめましょう。
やってみよう!! 〜健康でいるための生活習慣〜
適正体重をキープしよう!
女性のやせは、貧血やメンタル不調、月経異常などを引き起こします。一方で肥満は男女問わず、糖尿病や高血圧などさまざまな病気の土台に。“やせ”でも“肥満”でもない、ちょうど良い体重のキープが大切です。
※適正体重とはBMI(肥満の度合いを表す指標)が18.5以上25.0未満になる体重をいいます。
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
18.5未満 | 18.5以上25.0未満 | 25.0以上 |
---|---|---|
低体重(やせ) | 普通体重 | 肥満 |
栄養バランスを整えよう!
食事は一日3食をきちんととり、できるだけ栄養バランスを整えていきましょう。特に若い世代で不足しがちな栄養素を意識して摂取しましょう。
たんぱく質 | 卵 牛肉 鮭 大豆 |
---|---|
カルシウム | 牛乳 小魚 |
鉄 | あさり レバー 牛肉 |
葉酸 |
ほうれん草 ブロッコリー 枝豆 納豆 いちご |
ビタミンB群 |
魚 豚肉 |
ビタミンA | うなぎ ほうれん草 |
ビタミンD | きくらげ 干し椎茸 しらす 鮭 |
適度に運動をしよう!
運動をすると血流が良くなり、筋肉量が増えます。また心の状態にも良い影響を与えます。一週間あたりの運動量は150分ほどが目安です。階段を使う、10分長く歩くなどできることからはじめてみましょう。
ストレスと上手につきあおう!
まずは自分のストレスに気付くこと。そして自分なりのストレス解消法をみつけておきましょう。体を動かす、歌をうたう、今の気持ちを紙に書き出してみるのもおすすめです。
たばことお酒に注意!
たばこはガンや心臓病をはじめ、たくさんの病気を引き起こします。男女ともに不妊のリスクを高め、胎児の発育にも影響します。パートナーや周囲の人からの受動喫煙も同様です。また妊娠中の飲酒は、赤ちゃんの発育に悪影響を与えます。
感染症を予防しよう!
感染症は男女にかかわらず、不妊の原因になったり、赤ちゃんの健康にも悪影響を及ぼす場合があります。パートナーとともに、検査を受けてワクチンで予防することが大切です。
〜自分らしい未来を〜
就職、結婚、妊娠、介護など、人生にはたくさんの転機があり、たくさんの選択肢があります。「自分らしく生きるために、必要なことは・・・?」と、自分の理想の人生を実現するために必要なことは何かを考え、一歩踏み出してみましょう。きっと、あなたの人生がより豊かになるはずです。
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健康福祉部 子ども課 子育て支援係
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